nogi trening

Dzięki za odpowiedź. Mam w takim razie następującą sprawę. Myślę, że ułoże sobie trening następująco: pon. klatka + triceps śr. grzbiet + biceps pt. nogi wt., czw., sob. brzuch Nie wiem tylko gdzie wepchnąć bark i przedramiona, bo słyszałem, że: 1. nie powinno się łączyć nóg z inną grupą mięśni 2. najlepiej ćwiczyć 2 grupy mięśni na jednym [...]

[...] sztanga w opadzie, a zamiast ostatniego cwiczenia sklony ze sztanga lub wyprosty na laweczce Do barkow mozesz dodac podciaganie sztangi wzdloz tulowia, a wyciskanie rob na lawce z pionowym oparciem a nie skosnym. I zacznij robic nogi. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] barki sztanga do brody 15,00 15,00 18,00 18,00 19,00 20,00 triceps na wyciagu 12,00 12,00 15,00 15,00 16,00 18,00 triceps francuskie 11,00 11,00 14,00 14,00 15,00 17,00 nogi uginanie 26,00 26,00 29,00 29,00 32,00 34,00 nogi prostowanie 35,00 35,00 38,00 38,00 42,00 45,00 plecy martwy ciag 33,00 33,00 36,00 36,00 38,00 40,00 plecy w [...]

[...] ściaganie do karku ściąganie do klatki przyciąganie hantla w opadzie wzniosy tułowia biceps: unoszenie hantli na przemian uginanie na modlitewniku piątek:barki,nogi barki: wyciskanie przed siebie wzniosy na boki podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szrugsy na maszynie nogi: wypychanie na maszynie prostowanie na maszynie łydki [...]

[...] (podchwytem) 151210-8 x4 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 1210-8 x4 -uginanie ramienia z linkami wyciagu dolnego w staniu 10 x4 Brzuch (ten sam) 2 Barki/nogi nogi: -prostowanie nog na maszynie w siadzie 151210x4 -przysiady ze sztanga na barkach 1512x4 (suwinica) -uginanie nog na maszynie 1210x4 Barki: - Unoszenie [...]

[...] będę siłę nóg? Mówię z góry, że próbowałem już np. robić najpierw krótszą rozgrzewke, potem przysiady, a potem rozciąganie, ale to raczej nie zdaje egzaminu:-// Potem nogi są strasznie zmęczone, i się praktycznie nie da dobrze rozciągnąć... Myślałem już, żeby zrobić ten trening wtedy, kiedy nie mam rozciągania, ale wtedy boję się, że nogi [...]

[...] kiedys zdobyl tytul Mr. Olimpa, i to kilkakrotnie. A gdy Franco Columb po raz pierwszy wyszedl do silowni, nikt nie sadzil, ze na w ogóle szanse w kulturystyce. Jego rece, nogi i tors byly zbyt krótkie, wydawal sie zupelnie nie nadawac do budowy wspanialej sylwetki. A jednak obaj podbili swiat. Jesli wiec wczesnie dokonamy prawidlowej oceny [...]

[...] treningiem każda partia raz w tygodniu polecano trening 2 x w tygodniu każda partia. Mój trening będziewyglądał następująco: Pon: klatka,triceps Wt: barki(max 2 ćwiczenia),nogi Śr:grzbiet,biceps Cz: klatka,triceps Pt: barki(max 2 ćwiczenia),nogi So:grzbiet,biceps Nie:odpoczynek Mam teraz takie pytanie. Czy mam obydwa tereningi w tygodniu [...]

[...] wykonywanie dalszych postępów (trening trójboisty nie opiera się w głównej mierze tylko na ćwiczeniach podstawowych) PRZYSIAD- to ćwiczenie angażujące praktycznie całe nogi, dolne odcinki grzbietu oraz mięśnie pośladkowe. Prawidłowo wykonany przysiad trójbojowy musi być głęboki tzn. jeśli nie będzie dosiadu - pozycji w której zostanie [...]

I tydzień: I trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 3 serie po 12 powt. c) rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY BARKÓW a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości [...]

Witam! Ułożyłem sobie sam trening. Napiszcie co o nim uważacie. Wszelkie dodatki/zmiany/sugestie mile widziane. Trening na masę. Nóg i pleców nie robię (złamanie otwarte nogi kiedyś miałem, nie powinienem wcale obciążać, naszczęście nie amputowali ). Z pleców robię jedynie najszersze, żadnych prostowników itp. Napiszcie jakie ćwiczenia powinienem [...]

[...] 12 - Biceps w pozycji stojacej ze sztangielkami 4x 12 - Triceps na laweczce 4x 12 - Wyciskanie francuskiej sztangielki w lezeniu 4x 12 - Uginanie nadgarstkow pochwytem siedzacym 4x 12 Sobota - reszta - Martwy ciag - Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 -nogi - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 12 -nogi - sklony w lezeniu plasko - brzuch

Witam, Niniejszym zakładam sobie blog. Nie wiem, czy mi to pomoże w sensie motywacji , ale może uda mi się znaleźć odpowiedź na kilka pytań, w tym podstawowe: DLACZEGO TO NIE DZIAŁA? Przy czym "to" oznacza moje usilne próby zmniejszenia obwodów czynione od półtora miesiąca, o których poniżej. Wszystko zaczęło się w połowie lutego. Czułam się jak [...]

[...] a następnie ćwicz z lewą nogą wyprostowaną. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie skośne brzucha oraz górną i dolną część mięśnia prostego. Wskazówka treningowa: Unoszenie nogi powinno być powodowane napięciem mięśni brzucha. Nie należy włączać do pracy zginaczy stawu biodrowego. ----- 3. Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi, tak aby uda [...]

Witam. Od paru dni zabieram sie do robienia nowego cyklu na mase. Od poniedziałku WKONCU chciałbym go zaczac. Ułozyłem sobie trening i bardzo porsze kogos doswiadczonego o ocene, ale przed tym cos o mnie. Starz: 9 miesiecy przemyslanych treningów (typowe treningi dzielone dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. [...]

[...] piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia mocno napnij mięśnie brzucha. Skłon na ławeczce: Ustaw ławkę skośną pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowę, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej [...]

Trenowałem standardowym sposobem; 3x tygodniu: klatka/triceps, nogi/barki, plecy/biceps. Tylko, że pracuję fizycznie i kolejność i "atrakcyjność" musiałem pozmieniać. Chodzi o to, że: Wtorek - początek tygodnia mam jeszcze powera, więc dałem plecy/barki Czwartek - to już prawie końcówka tygodnia i potrzebowałem ciekawych ćwiczeń, bo zdarzało mi [...]

[...] - porusz trica http://www.sfd.pl/temat75247/ - dla 16 latkow http://www.sfd.pl/temat202288/ - porusz plery 2 http://www.sfd.pl/temat194054/ - cwicz nogi http://www.sfd.pl/temat193566/ - porusz barki http://www.sfd.pl/temat189313/ - http://www.sfd.pl/temat95832/ w jaki sposób miesnie rosna http://www.sfd.pl/temat63912/ [...]

[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko [...]

sprawa wyglada tak: pon. klatka + triceps + ABSII + na koniec 20 min aerobow sroda. plecy + biceps + przedramie + ABSII + na koniec 20 min aerobow piatek barki + nogi + ABSII + na koniec 20 min aerobow cwiczenia mam sprawdzone wiec wszystko jest ok. a o co mi dokladnie chodzi? o to czy moge robic nogi 3 razy w tygodniu? raz normalny trening [...]